Dor Lombar

CAUSAS

Mau jeito ou tensão da coluna lombar: Os músculos dessa região fornecem força para atividades como ficar em pé, andar e levantar. Uma distensão do músculo pode ocorrer quando ele é fraco ou foi sobrecarregado. Os ligamentos conferem estabilidade às 5 vértebras lombares. Lesões ligamentares podem ocorrer quando movimentamos a coluna lombar de forma repentina. Os ligamentos são mais susceptíveis a lesões quando estiverem tensionados ou fracos.

Artrite: Doença degenerativa do disco vertebral, alterando a articulação. Essa degeneração ocorre em todo mundo, porém em diferentes graus. Quando a degeneração é severa há tensão e dor.

Osteoporose e fraturas: Após a menopausa em mulheres, a coluna lombar pode ser fraturada ou comprimida em quedas ou atividades diárias com levantamento.

Protusão de Disco e Hérnia de Disco: O disco intervertebral é composto por núcleo gelatinoso e envolto por cápsula fibrosa. Com a idade, o disco apresenta menor capacidade de absorver o impacto da vertebra. Fissuras e compressões podem ocorrer no disco, o que leva a herniação e possível ruptura com extrusão do material em seu interior. Isso provoca a compressão de raízes nervosas, causando dor na coluna e na perna.

PREVENINDO DOR LOMBAR NO TRABALHO E EM CASA

Ao erguer objetos, agache posicionando-o em sua frente. Mantenha a coluna reta e contraia a musculatura abdominal. Erga com as duas mãos, levantando-se junto.

Não abaixe só a coluna e os braços para erguer algo. Não erga nada muito pesado sozinho.

Se for erguer algo muito leve do chão (ex: folha de papel), flexione um joelho e mantenha a outra perna estendida para trás. Segure em uma cadeira firme como apoio e abaixe-se.

Não curve a cintura ao levantar-se para erguer algo.

Para colocar um objeto em cima de uma prateleira, fique bem próximo dela e coloque um pé em frente do outro para ter estabilidade. Sempre contraia o estômago ao erguer algo.

Esporadicamente, se possível, coloque as mãos sobre a coluna lombar e arque-se gentilmente para trás.

Sente-se bem para trás na cadeira.

Não fique muito tempo em uma mesma posição pois isso sobrecarrega a coluna.

Planeje as atividades para não fazer tudo no mesmo dia e sobrecarregar a coluna.

Faça atividade física.

Bolsas muito pesadas de um lado só podem causar má postura.

O peso ideal para adultos e crianças carregarem sem causar lesão é de 10 a 15% do seu peso. Pessoas com ótimo condicionamento físico suportam 20% do seu peso.

O sobrepeso pode lesionar a coluna