Cirurgia do Joelho - Ortopedia e Traumatologia - Traumatologia Esportiva

Exercícios e Fisioterapia

DICAS PARA ALIVIAR DOR NA ARTROSE

COMO ALIVIAR OS SINTOMAS?
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

– Evite alimentos com gordura saturada, sódio e açúcares não fique longos períodos sem comer. Longos períodos de jejum levam o corpo a diminuir o metabolismo para acumular energia, assim, acabamos engordando. Por isso, o ideal é fazer pequenos lanches a cada 3 horas para manter o bom metabolismo.

– Use alimentos naturais e integrais, como macarrão integral, molho de tomate natural, pão integral. Os alimentos naturais são ricos em vitaminas enquanto os integrais ajudam na evacuação e saciedade. Alimentos industrializados são ricos em corantes, conservantes e sódio, podendo levar a hipertensão.

– Procure comer alimentos mais leves, como: queijo fresco, ricota, cottage, peito de peru, muitas verduras e legumes, carne branca (peixe e frango)

– As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Isso ajuda a digestão e sentir saciedade com menores porções.

– Evite alimentos ricos em farinha refinada, como: bolos, biscoitos, massas, congelados, sopas prontas, salgadinhos.

– Beba muita água. Cerca de 2 litros por dia.

– Consuma frutas

– Procure comer uma dieta com todos os tipos de alimentos em uma única refeição, mas em menor quantidade. Inicie com um prato rico em verduras variadas, depois coma uma porção de carboidrato (arroz ou batata ou macarrão), uma proteína (frango, peixe ou carne magra), legumes variados.

– Evite doces ricos em açucares e gorduras

– Alimente-se bem pela manhã. O café da manhã pode conter: frutas, iogurte ou leite, granola, pão integral, queijo branco, peito de peru

EXERCÍCIO FÍSICO:

– O exercício diminui a velocidade de desgaste da articulação, melhora a função cardiorrespiratória, fortalece a musculatura e controla o peso

– Devemos tomar o cuidado para não sobrecarregar a articulação e agravar a artrose

– Faça alongamento diário

– Faça exercícios de fortalecimento muscular

– Faça exercício aeróbico leve: natação, hidroginástica, ciclismo em bicicleta ergométrica, e caminhada

– Exercícios de Pilates: com orientação de nosso fisioterapeuta

A série abaixo ajuda a fortalecer a musculatura do joelho:

1) Quando já puder sentar, tencione o músculo da coxa e com o joelho levemente para baixo, empurre suavemente com a mão a região da patela. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes em cada joelho 3 vezes por dia.

2) Sentado em uma cadeira, balance seu joelho para frente e para traz, o máximo que puder. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Faça 2 a 3 vezes por dia.

3) Sentado na cadeira. Apoie o seu pé no chão. Incline em direção ao seu pé, de modo a colocar parte de seu peso sobre ele. Segure por 30 segundos. Repita 5 vezes. Faça o exercício de 2 a 3 vezes por dia.

4) Coloque um travesseiro ou uma toalha atrás do calcanhar da perna operada. Empurre o calcanhar para baixo, de forma a contrair os músculos atrás da perna. Segure por 3 segundos e relaxe. Faça por 5 a 10 minutos 3 vezes por dia.

5) Coloque um travesseiro firme ou uma toalha embaixo do joelho da perna afetada. Levante e abaixe a perna (região abaixo do joelho até o pé). Não movimente o joelho. Faça por 5 a 10 minutos 3 vezes por dia.

6) Deixe o calcanhar para fora da cama, quando as pernas estiverem estendidas. Flexione a perna levando os pés em direção às nádegas. Faça por 5 a 10 minutos 3 vezes por dia.

7) Deixe os joelhos estendidos. A perna lesionada deverá estar na parte superior do corpo. Levante a perna com o joelho estendido e dedão do pé apontando para cima. Faça por 5 a 10 minutos 3 vezes por dia.

8) Deixe a perna lesionada estendida e a outra flexionada. Erga a perna para cima e abaixe-a. Faça por 5 a 10 minutos 3 vezes por dia.

Uso de bengalas

– a bengala irá te ajudar caso você tenha um pequeno problema de instabilidade, fraqueza na perna ou tronco, lesão ou dor. Para pessoas mais velhas, uma bengala de um ponto de apoio já ajuda a manter a independência.

– o topo da bengala deve ter a altura de seu pulso quando estiver em pé

– seu cotovelo deve dobrar suavemente ao segurar a bengala

– segure a bengala com a mão oposta ao lado que precisa do  apoio

– para andar com a bengala:

  • Ao caminhar, a bengala e a perna lesionada devem tocar o chão ao mesmo instante
  • Para começar a andar, coloque a bengala a um pequeno passo a frente de seu membro machucado. Apoie a bengala no chão ao mesmo tempo que apoiar o pé de sua perna ferida no chão para dar o primeiro passo. Dê o segundo passo com a perna normal. Repita as ações sucessivamente.

– subir escadas com a bengala:

  • A bengala deve estar na mão oposta ao lado da perna lesionada
  • Primeiro você deve subir o degrau com a perna normal
  • Depois, suba o mesmo degrau com a perna lesionada e a bengala de apoio
  • Se possível segure no corrimão
  • Para descer as escadas, primeiro coloque sua bengala e depois sua perna machucada. Depois coloque a perna normal a qual levará o peso do corpo

Durma bem


– Cerca de 8 horas de sono é o ideal

– Evite exercícios físicos 3 a 4 horas antes de dormir

– Evite refeições pesadas próximo ao sono

– Não deixe a luz acesa

– Faça atividades relaxantes antes de dormir: ler um livro, ouvir música agradável, relaxamento, ioga

– Não ingira bebidas alcoólicas antes de dormir

– Durma com roupa confortável, colchão adequado, travesseiros bons, incluindo entre as pernas

APLICAÇÃO DE COMPRESSAS FRIAS E QUENTES


Compressa quente:

  • Para alívio da dor crônica, quando há tensão muscular associada
  • Não faça após trauma, se estiver com o joelho inchado ou inflamado (vermelho, quente), se tiver diabetes, machucado na pele do joelho
  • A compressa aumenta o fluxo de sangue local, diminuindo a dor e a tensão muscular
  • Faça por 15 a 20 minutos

Compressa fria:

  • Reduz a inflamação e dor aguda
  • É indicada na presença de dor após os exercícios físicos ou trauma
  • O gelo ajuda a absorver o edema (inchaço)
  • Faça por 15 a 20 minutos
  • Não faça antes de atividade física
  • Não aplique diretamente na pele, sempre use um pano fino sobre a pele

ACUPUNTURA

Converse com nossa equipe sobre a possibilidade deste método alternativo.

INFILTRAÇÃO ARTICULAR

Em alguns casos pode ser indicada a injeção intra-articular de cortisona ou de ácido hialurônico, visando amenizar a dor.

ARTROSCOPIA

Pode ser necessária a remoção de um fragmento de cartilagem que está acentuando a dor e os sintomas de inflamação.

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